Фитнес рубрика

Какво трябва да знаем за витамините ?

Какво трябва да знаем за витамините ?

Витамин А ( аксерофтол, ретинол ) Този витамин е мастноразтворим . Изключително важен е за зрението . Витамина участва в състава на зрителния пурпур , спомага растежа на лигавиците и кожата. От къде можеш да го набавим? - черен дроб ;- мляко ;- рибено масло ;- яйца ; под формата на каротин в : - кайсии ;- моркови ;- тикви ;- спанак ;- домати ;- пипер . Какво може да се случи , поради липса на Витамин А ? - увреждане на горовицата на окото ;- кокоша слепота ;- забавяне в растежа . Витамин B1 ( тиамин, аневрин ) За разлика от Витамин А , този е водоразтворим . Пряко участва в обмяната на белтъците , въглехидратите и мазнините . От къде можеш да го набавим? - черен дорб ;- мляко ;- яйца ;- месо ;- ядки ;- зърнени храни ;- бирена мая ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B1 ? - бери - бери ;- мускулна слабост ;- полиневрит . Витамин B2 ( Витамин G - рибофлавин, лактофлавин ) Също като витамин B1 е водоразтворим . Взема дейно участие в клетъчните окислително - редукционни процеси . От къде можеш да го набавим? - черен дорб ;- мляко ;- яйца ;- месо ;- ядки ;- зърнени храни ;- бирена мая ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B2 ? - забавяне на растеж ;- възпаление на езика ;- възпаление на устните ;- възпаление на роговицата на окото . Витамин B3 ( Витамин PP - никотинамид, ниацин ) Витамин B3 е водоразтворим . Взема дейно участие в клетъчните окислително - редукционни процеси . От къде можеш да го набавим? - зърнени храни ;- черен дроб ;- бобени храни ;- бирена мая ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B3 ? - пелагра . Витамин B5 ( пантотенова киселина ) Водоразтворим витамин . Той е основна съставка на клетъчните ензими . От къде можеш да го набавим? - яйца ;- черен дроб ;- бъбрек ;- бирена мая ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B5 ? - много е условно . Радко се забелязват такива . Витамин B6 ( пиридоксин, адермин ) Витаминът е водоразтворим . Неговата дейност е участие в обмяната на мазнините и аминокиселините . От къде можеш да го набавим? - бобови храни ;- черен дроб ;- месо ;- бирена мая ;- мляко ;- яйца ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B6 ? - анемия ;- увреждане на нервната система ;- увреждане на лигавиците ;- увреждане на кожата . Витамин B9 ( Витамин М - фолиева киселина, фолацин ) Витамин , който е водоразтворим . Негова дейност е обмяната на аминокиселините . Също така регулира и стимулира растежа и кръвообразуването . От къде можеш да го набавим? - месо ;- зелени зеленчуци ;- черен дроб ;- бирена мая ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B9 ? - води до стомашно-чревни увреждания ;- забавяне на растежа ;- анемия . Витамин B12 ( цианкобаламин ) Витамин B12 е водоразтворим витамин . Той участва в обмяната на нуклеиновите киселини . Участва в изграждането на миелина на нервните клетки . Също така регулира и стимулира кръгообразуването . От къде можеш да го набавим? - месо ;- черен дроб ;- мляко ;- бъбреци ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин B9 ? - пернициозна анемия . Витамин C ( аскорбинова киселина ) Водоразтворим витамин . Укрепва стените на кръвоносните съдове, стимулира естествения имунитет . Участва в клетъчните окислително-редукционни процеси, в обезвреждането на токсични вещества в организма . От къде можеш да го набавим? - цитрусови плодове ;- пипер ;- люти чушки - пресни плодове и зеленчуци ;- коприва ;- спанак ;- магданоз ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин C ? - скорбут ;- инфекции . Витамин D ( калцитриол ) Витаминът е мастноразтворим . Той регулира калциево-фосфорната обмяна в организма . От къде можеш да го набавим? - черен дроб ;- мляко ;- рибено масло ;- краве масло ;- яйца ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин D ? - при децата - рахит ;- при възрастни - остеомалация . Витамин Е Също мастноразтворим витамин . Взема участие в процеса на размножаване , като е необходим за оплождането и износването на плода . От къде можеш да го набавим? - черен дроб ;- зелени зеленчуци ;- житни зародиши ;- мляко ;- яйца ;- растителни масла ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин Е ? - отхвърляне на плода и стерилитет при животните . Витамин К ( филохинон ) Витамина е мастноразтворим . Оказва голямо влияние при кръвосъсирването . От къде можеш да го набавим? - черен дроб ;- месо ;- яйца ;- зелени зеленчуци ; Какво може да се случи , поради липса на Витамин К ? - хеморагична диатеза .
Автор: Антонио Трифонов

напиши коментар за: Какво трябва да знаем за витамините ?

Коментари за: Какво трябва да знаем за витамините ?

Готови предложения / миксирани продукти / стакове